中考將至，如何讓學(xué)生調(diào)整生物鐘

來源：東外閱讀： 2722 日期： 2015/6/24

歷年中考過后，總有些考生，特別是一些優(yōu)秀考生總覺得發(fā)揮不理想，中考兩天沒有進(jìn)入最佳狀態(tài)，咎其原因之一是考生生物鐘調(diào)整出了問題。

什么是生物鐘？能夠在生命體內(nèi)控制時間、空間發(fā)生發(fā)展的質(zhì)和量叫生物鐘。地球上的所有動物都有一種叫“生物鐘”的生理機(jī)制，也就是從白天到夜晚的一個24小時循環(huán)節(jié)律。

人體隨時間節(jié)律有時、日、周、月、年等不同的周期節(jié)律。許多學(xué)者的研究表明：按照人的心理、智力和體力的生物節(jié)律來安排每一天、一周、一月、一年的作息制度，能夠提高工作效率和學(xué)習(xí)成績。所謂智力生物節(jié)律，就是人有時記憶好，有時則差，有一定規(guī)律。反之，假如突然不按體內(nèi)生物鐘的節(jié)律安排作息，人就會感覺疲勞，精力不能持久集中，思維的敏捷性、思維的突破性、爆發(fā)性的質(zhì)量就低、在精神上，心理上就感覺不舒適。

人體一天中生理波動是有規(guī)律可循的，我們挑選了四個時間段展示給考生：

上午九點：神經(jīng)興奮提高，記憶力保持最佳狀態(tài)，此時心臟開足馬力工作，精力旺盛。
上午十點：人體處于第一次最佳狀態(tài)，積極性上升，此時創(chuàng)造力處于最旺盛時刻，任何工作都能勝任。

下午兩點：精力消退，這時是24小時周期中的低潮階級，此時反應(yīng)遲緩。

下午三點：身體重新改善，感覺器官此時尤其敏感，人體重新走入正軌，工作能力逐步恢復(fù)，是分析問題和創(chuàng)造性最旺盛時刻，可持續(xù)數(shù)小時。

依據(jù)生物鐘的節(jié)律，考生如何調(diào)整自己的生物鐘？

一、考生要十分明確：中考前二十天是進(jìn)入生物鐘調(diào)整最佳時期！

二、改變目前復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，許多考生形成了晚睡的習(xí)慣，到了第二天上午十點鐘后開始發(fā)懶，興奮不起來，而中考這個時段正需要體力充沛、精神集中的時段。

三、從現(xiàn)在開始按照中考期間的作息時間安排自己一天的復(fù)習(xí)工作和生活，逐步將生物鐘調(diào)整過來：

① 改變睡眠作息時間：每天22：00入睡，第二天早上6：00—6:30起床。

② 起床洗漱完畢后簡單活動一下身體，以徒手操為最佳。

③ 早餐時間：7:00—7:30。

④ 上午9:00左右，人體逐步進(jìn)入興奮狀態(tài)。